Alignmenttræning – en kilde til ultimativ livskvalitet
Har man først prøvet Alignmenttræning, så ved man, hvor fuldstændig fantastisk det føles, når kroppen falder på plads. Når åndedrættet frigøres, spændinger slipper, og de skader og skavanker man har gået og kæmpet med pludselig forsvinder. Når man opdager, at man igen kan løbe let op ad trappen uden at få ondt i knæene. Kan lave bevægelser som man troede, alderen havde taget fra en. Leve et aktivt og selvstændigt liv sammen med børn og børnebørn. Alignmenttræning er en kilde til ultimativ livskvalitet og noget, som ikke kan købes for penge.
Alignmenttræning – din bedste pensionsopsparing
De elever der starter hos mig, kommer ofte fra mange års stillesiddende kontorarbejde eller yogapraksis eller anden træning, som har givet dem skavanker. Og de opdager, at det aldrig er for sent at bygge op, reparere og blive stærkere med Alignmenttræning. At man altid – hele livet – kan få det bedre med Alignmenttræning.
Alignmenttræning etablerer en dybere kontakt mellem din hjerne/nervesystem og dine muskler. Det er en træningsform, som gør din krop intelligent og funktionel.
Alignmenttræning – en ny skole inden for bevægelse
Mange af øvelserne du vil blive undervist i, vil være genkendelige fra bla. yoga, pilates, funktionel træning, Natural Movement. Men forskellen her er alignment-teknikken, som øvelserne udføres i. En maveøvelse med alignment er 50% mere effektiv, end den du plejer at lave, og sikrer at du ikke bruger din lænd men dine mavemuskler. Du opøver en dybere kontakt til dine muskler.
En rygøvelse kan ligne noget, du har set i yoga, men med alignment flytter vi muskelarbejdet væk fra lænden og op i øvre ryg og ned i ballerne, så lænden aflastes. Alignmenttræning er “aflastningstræning”. Du bliver ikke overbelastet, når de rigtige muskler tager over og begynder at gøre deres arbejde.
Hofteøvelser som du kender som squats og smidiggørende yogaøvelser får en hel anden betydning for din krops funktionalitet og smidighed, når disse øvelser laves med alignment. Ting du har kæmpet med i årevis i din træning, vil pludselig blive lettere. Der vil være en indholdsmæssig forskel i alle de øvelser, du bliver præsenteret for i forhold til, hvad du har prøvet før.
Man kan ikke sammenligne Alignmenttræning med andre former for træning eller yoga. Instruktionerne og detaljegraden vil være dybere og funderet i en en kombination af en videnskabelig viden, funktionel tilgang og mine 20 års erfaring med bevægelse og genoptræning.
Hvad indeholder forløbet?
Forløbet er en samlet pakke af viden, som jeg har opbygget gennem 20 år. Jeg har kogt det hele ned, så du får den kondenserede udgave. Og jeg vil servere det for dig i let forståelige budskaber, så du får en masse med hjem uanset hvilken baggrund du har. Alle kan være med!
Vi mødes 4 gange, hvor din krop får en samlet pakke af alt det, den har brug for:
1) Cirkulation/kondition
2) Styrke
3) Mobilitet/smidighed
4) Massage og restituering.
På hver workshop får du:
1. Foredrag med viden om optimal træning med alignment og dens indflydelse på overgangsalder, sundhed, skader, funktionalitet osv.
2. Træningsessions om cirkulation, styrke, mobilitet/smidighed, massage, og restituering.
3. Online træningsvideoer som du kan træne med, så du får repeteret det du har lært og kan træne hjemme mellem vores sessions i studiet.
Vi mødes ca. en gang om måneden, så du bliver motiveret og taget i hånden. Pt. er det kun muligt at købe hele forløbet med alle 4 workshops.
Cirkulation
Denne workshop handler om cirkulation. En livgivende, nærende, smørende del af kroppens træning. Vi cirkulerer vores stive led med smørende øvelser. Cirkulation handler også om at cirkulere lymfevæsken i kroppen. Det er cellernes udrensningssystem.
Dagen starter i studiet med et spændende foredrag om cirkulation og motion. Du får en masse viden om, hvad gang gør for kroppens styrke og sundhed. Du vil bliver overrasket over, HVOR meget gang betyder for din krop.
Dernæst laver vi lækker, cirkulerende, smørende træning, som giver velvære, energi og afspænding. Og til sidst en gåtur, hvor du lærer at gå med alignment! Din gang bliver her fra og resten af dit liv din bedste og måske vigtigste træning. Du får stærke baller, inderlår og triceps og en masse aha-oplevelser – også om dine bryster!
Dagens program:
1. Foredrag: Om cirkulation.
2. Træningssesssion i studiet: Bedre bevægelighed og velvære. Smørelse af led, cirkulation af lymfevæske – og gåtur med alignment.
3. Det får du med hjem: To online træningsvideoer med cirkulerende øvelser, som du kan lave 2-4 gange om ugen.
Styrke
Der kommer mere og mere fokus på de hormonelle forandringer, kvinder gennemgår i årene op til og i overgangsalderen. Og det er rigtig godt!
Inden for yogaverdenen bliver der snakket rigtig meget passive stræk og restorative øvelser. Jeg (og mange andre) mener ikke, at stræk kan løse problemer i overgangsalderen. For hovedproblemet, når vi kommer i overgangsalderen, udspringer fra én helt overordnet ting: energiomsætning falder i hjerne og muskler.
Vi får sværere ved at dirigere sukker ind i musklerne og i hjernen pga. lavere produktion af østrogen. Kvinder har ca. 20% større risiko for accelereret muskeltab end mænd. Og det er overordnet set det, der driver rigtig mange af de generende symptomer, som er forbundet med overgangsalderen – fra hedeture til fedtøgning rundt om maven. Det kan ikke løses med strækøvelser. Musklerne skal styrkes, så vi igen kan transportere sukker over i musklerne.
Musklerne er vores forbrændingsfabrikker og vores anti-inflammatoriske, hormonregulerende helte, som holder os unge langt op i alderen.
For at få aktiveret vores muskler bedre, har vi brug for en bedre kontakt mellem hjerne og muskler. Styrketræning må ikke blive bevidstløs uden kontakt til muskler og åndedræt. Nerveystemet skal styrkes, så det kan ringe musklerne op.
Alignmenttræning er en muskel-hjerne-træning, som skaber en bedre kontakt mellem din hjerne og dine muskler. Det kan vi kalde kropsintelligens. Eller neuromuskulærtræning.
Alignmenttræning gør dig bevidst om dine bevægelser og får dig til at bruge muskler, du ikke før har haft adgang til, og på måder som din krop havde glemt.
Når du får aktiveret hjernen bliver dine bevægelser mere intelligente, dine muskler begynder at blive mere aktive. Også når du ikke træner!
Dine muskler er din vigtigste pensionsopsparing!
Denne dag handler om, hvordan Alignmenttræning kan hjælpe kvinder gennem hele livet til at genetablere muskelstyrke og få bedre fedtforbrænding. Og især i overgangsalderen har vi brug for at skrue op for styrketræningen. Dog ikke med kæmpe belastning og højt tempo. Det her handler ikke om, hvor hurtigt og hvor hårdt du træner – men hvordan du laver dine øvelser!
Dagens program:
1. Foredrag om: Styrke, hormoner og forbrænding. Vidste du at stærke muskler kan kompensere for faldende østrogen? Læg vægt på alignment-øvelserne!
2. Trænningssession: Styrke. Vi bruger elastikker, Kettle Bells og gennemgår enkle styrkeøvelser med høj effekt. De instrueres i alignment, så du undgår skader.
3. Det får du med hjem: To korte og effektivt online træningsprogrammer, som du kan lave 2-4 gange om ugen til vi ses igen. det ene er grundtræning med alignment. Det andet er med vægt på styrkeøvelserne i form af Kettle Bells.
Mobilitet/smidighed
Mobilitetstræning er det jeg kalder livsforlængende træning. Det er videnskabeligt bevist, at mennesker med god hoftemobilitet lever længst. Heldigvis kan vi hele livet forbedre vores mobilitet og smidighed. Med Alignmenttræning får du ekstra effektive teknikker, som også sikrer, at du ikke skader led og bindevæv med passive stræk. Denne session vil have fokus på, hvorfor og hvordan du forbedrer din bevægelighed effektivt.
Dagens program:
1. Foredrag om optimal mobilitet og stabilitet. Du får indsigt i, hvorfor mobilitet er vigtigt, og hvordan du passer på alle dine bevægeretninger med alsidig træning, så du aflaster og vedligeholder dine led, undgår slidgigt og operationer.
2. Træningssession med fokus på mobilitetsøvelser med alignment, så du undgår skader og opnår optimal effekt.
3. Det får du med hjem: To online træningssessions med fokus på mobilitet, som du kan lave 2-4 gange om ugen.
Restituering, massage og meditation
Muskler styrkes, når du sover, og med alderen har du brug for mere søvn og restituering. Din krop og hjerne forynges, og stress forsvinder, jo bedre du restituerer, sover og mediterer.
Massage er med til at forbedre dine musklers evne til at restituere. Massage beroliger dit nervesystem og cirkulerer dit væv, så overbelastning og spændinger forsvinder. At kunne give sig selv massage med bolde og foamroller er en kraftfuld selvpleje – og en måde at tage ansvar for egen krop og sundhed. Du sparer ikke kun penge, du opnår også større effekt med selvmassage, fordi du kan gøre det oftere, dybere og præcist de steder, DU har brug for – og dermed opnå blivende resultater. Og gentagelse skal der til, hvis du vil afspænde og forynge dit bindevæv med massage.
På dette modul lærer du at få bedre sovevaner, du lærer at meditere og du finder DINE spændingsmønstre og lærer, hvordan DU selv kan afspænde DIG.
Dagens program:
1. Foredrag om bedre søvn, nervesystemet, meditation og bindevævsmassage
2. Træningssession med bindevævsmassage, afspændingsteknikker og meditationsøvelser
3. Det får du med hjem: Online træningssession med boldemassage/foamroller, afspændende øvelser, dybdeafspænding og meditationsteknikker. Brug den så ofte du kan!
Priser:
Prisen for hele forløbet med alle 4 workshops er: 3.450 kr
Er du Yogaliving KLUB-medlem, eller har et onlineabonnement
får du 15% rabat på købet, hvis du bruger din rabatkode.
Næste hold på forløbet “Alignmenttræning for kvinder” starter til august 2024. Se datoerne herunder (Hold 4).
* Pt. er det kun muligt at købe hele forløbet med alle 4 workshops samlet.
Datoer på forløbet:
Vi mødes ca. en gang om måneden, så du holder motivationen og bliver taget i hånden. Jeg anbefaler, at du deltager i alle 4 workshops for at få den fulde oplevelse.
Udover de 4 workshops får du online træningsprogrammer med de øvelser vi har gennemgået, så du kan træne hjemme mellem vores sessions.
HOLD 4 – Efteråret 2024
Alle 4 workshops ligger på søndage kl 12-17 på følgende datoer:
1. Workshop: 25. august 2024
2. Workshop: 22. september 2024
3. Workshop: 27. oktober 2024
4. Workshop: 17. november 2024
Underviser: Louise Fjendbo Jørgensen
Louise Fjendbo Jørgensen, Yogalærer og cand.mag
Louise Fjendbo Jørgensen har undervist i Alignmentyoga siden 2003. Ud over at undervise faste hold i Yogaliving på fuld tid og afholde yogaretreats driver hun også yogastudiet, Yogaliving. Hun skriver om yoga i bøger, artikler og blogs. Louise har desuden udannet yogalærere på sin 200-timers Yogalæreruddannelse siden 2010.
Louise har udviklet en skole inden for træning som hun kalder Alignmentræning. Det er en form for funktionel yoga med fokus på alignment og optimal bevægelse. Træningen giver optimal styrke og smidighed via alsidig bevægelse og viden om stabilitet og høj kvalitet i alle bevægelser. Alignmenttræning udspringer fra yoga og videnskaben om hensigtsmæssig bevægelse (Biomekanikken). Træningsformen tager højde for alle de skavanker, som menneskekroppen får gennem livet, hvad enten det er sportsskader eller problematikker, som opstår ved stillesiddende arbejde.
Hun har selv flere yogalæreruddannelser bag sig og har de sidste 15 år primært videreuddannet sig i alignment, kroppens biomekanik og hensigtsmæssig bevægelse og funktionel mobilitet (primært hos Jordan Bloom og Katy Bowman). Hun bruger sin viden om bevægelse i sin undervisning på hold og enetimer (som Træningsterapeut) med især sportsfolk og folk med ryg-, nakke-, hofte- knæ- og skulderskader.
Louise er desuden cand.mag. fra RUC og har en baggrund i kommunikationsbranchen, men har undervist i yoga og som Træningsterapeut på fuld tid siden 2006.
Har du spørgsmål til forløbet Alignmenttræning for kvinder?
Ring til Louise på:
+ 45 22 74 60 54
Eller udfyld formularen nedenfor: